第一次试着找收缩盆底肌是什么感觉的时候，对着网上零散的说法瞎琢磨，好几次都搞错了，把大腿、肚子还有屁股一起绷得紧紧的，累得发酸，却根本没找对那一小块肌肉。
当时脑子里记着别人说的，就想象憋尿的那个动作，猛地一收，尿道那块突然一紧，还下意识屏住呼吸，胸口都跟着发闷，维持个两三秒就撑不住，一松劲整个人都泄下来。后来才反应过来，单纯憋尿这个发力方式其实不对，很容易一直紧绷着膀胱，练完之后下腹部隐隐坠着不舒服，那段时间还傻傻坚持做，以为越用力效果越好，现在想想这个想法真的是错的。
慢慢静下心，试着不去用别的地方使劲，才摸到一点不一样的感受。不是那种硬邦邦的夹紧，更像是里面有一团软肉轻轻向上提，往身体里面收进去，肛门和阴道周围会跟着向内聚拢，没有挤压的痛感，只是一种淡淡的、向内收束的收紧感。腹部是松的，大腿内侧也不用绷着，屁股也不用刻意夹紧，只有盆底那一片薄薄的肌肉在动，这个状态很难稳住，经常收着收着，肚子不自觉就鼓起来用上劲了。
很难长时间保持。
有时候躺着找感觉会轻松一点，平躺，腿弯起来，全身放软，轻轻向上收，能清晰感觉到那股力道从下方往小腹的方向提，不会牵扯到别的肌群。但一站起来，重心一变，发力就又乱掉，要么收得太轻，轻到几乎察觉不到，要么一下子用力过猛，整个骨盆都跟着僵硬，呼吸也断掉。反复试很多次，才能找到一个介于太松和太紧中间的力度，收住的时候，不会有刺痛，也不会有憋尿那种迫切想上厕所的冲动。
有一回跟朋友聊起这个，她说她的感受和我完全不一样，她只觉得肛门位置收紧很明显，别的地方几乎没感觉，那时候才意识到，每个人身体感受差别很大，没有统一的标准。我自己有时候状态不一样，感受也会变，疲惫的时候去试，盆底肌肉软软的，很难提起来，稍微用一点力就容易累；休息充足的时候，控制感会好一点，可以稳稳收一小会儿，再慢慢、缓慢地松开，松开的时候是缓缓往下放的，不是猛地一下弹开。
之前踩过一个挺大的误区，总觉得收缩的力度越强越好，每次都卯足劲去夹，连着好几天，后来下体有酸胀的不适感，吓得不敢再随便练。之后才慢慢放慢节奏，不再追求用力，优先保证肚子、臀部、大腿全程放松，只去捕捉那一点点向内上提的微弱感觉。这里也提一句，这只是我个人的身体感受，不能拿来当成判断的标准，如果盆底持续有坠痛、异常酸胀这类不舒服，一定要找专业医师面诊。
到现在，我也没法每次都精准控制，偶尔还是会不小心带上别的肌肉。很多时候静下心来感受，也只是隐约抓住那一下向内收拢的触感，抓不住的时候，就干脆停下来，不再硬逼着自己去发力。
那天晚上躺床上试完，翻个身，很快就睡着了。