当初准备要孩子的时候，身边不少人都觉得备孕只是女生的事情，直到去医院咨询，才认真琢磨男的备孕要做什么准备，才发现很多不起眼的习惯，都会有影响。那时候脑子一热，听朋友说吃某类保健品能快速提升状态，连着买了两罐，每天按时吞，坚持了快一个月，复查的时候指标一点起色都没有，医生说这种东西不是人人适合，盲目乱吃反而增加身体负担，算是踩了个实打实的坑。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
作息这块是最先调整的。以前下班之后就抱着手机熬夜，经常到凌晨一两点才躺床，周末更是直接昼夜颠倒。开始备孕之后，尽量固定入睡时间，尽量十一点前上床。刚开始很难熬，躺在床上翻来覆去，总觉得少了点放松的时间，慢慢坚持一段时间，才发现白天不会动不动就疲惫犯困。也尽量避开长时间高温环境，泡澡、蒸桑拿全都停掉，连长时间把笔记本放在大腿上用的习惯也改掉，高温会影响精子，这点当时在门诊被特意提醒过。
烟酒是直接停掉的。酒没有慢慢减量过渡，直接就不碰了，不管是聚餐的啤酒还是小杯白酒，一概不喝。烟本来抽的不算多，但也彻底戒掉，二手烟环境也尽量躲开，朋友聚会有人抽烟，就换到别的位置。一开始朋友还打趣，说不用这么紧张，偶尔一次没关系，但是不想抱着侥幸心理。还有饮料，高糖奶茶、甜汽水慢慢换成白开水，以前总爱点冰饮，也收敛很多。
饮食不用搞得特别复杂，没有天天去买很贵的食材。日常吃饭多加点鱼虾、鸡蛋、瘦肉这类，蔬菜水果保证每天都吃，粗粮替换一部分精米白面。没有刻意去大量进补，大鱼大肉猛吃反而长胖，体重涨上去之后，激素也容易跟着波动。零食就挑简单的坚果，每天少量吃一点，不会一把一把的嗑。外卖减少频次，重油重辣的菜式尽量少点，肠胃不舒服的时候，整个人状态也跟着往下掉。
运动安排得很平缓。
没有突然去高强度健身，猛练力量、长时间长跑这些都避开。选的是快走、慢跑这类温和的运动，每周三四次，每次四十分钟上下。运动的目的不是减脂塑形，主要是维持稳定的身体状态。运动量一旦太大，身体持续疲劳，反而达不到想要的效果。平时久坐的问题也有意识改善，坐一小时左右，就起身走动几分钟，一直坐着不动，下半身长期闷着，也不太好。
还要安排孕前相关检查。不要觉得身体没有不舒服就可以跳过，很多指标自己感受不到。检查前留意，检查前几天不要熬夜、不要喝酒，也别剧烈运动，不然结果容易不准。拿到报告之后，带着单子找医生看，有问题就跟着医嘱调整，不要自己对着网上的说法胡乱解读。日常吃药也要留心，不管是感冒药还是别的药物，有需要服用，先问清楚会不会有影响。
情绪也很容易被忽略。那段时间压力很大，总惦记指标好不好，每天都在琢磨这件事，越焦虑，休息的质量就越差。后来慢慢学着放宽一点，不要把备孕这件事填满全部生活，有空就出门散散步，做点能放松的小事。夫妻之间也多沟通，别把压力丢给一个人，两个人节奏同步，会轻松不少。
整个调理周期不算短，不是调整一两个星期就能看到变化，需要坚持一段时间。网上各种各样的说法很多，偏方和五花八门的补品层出不穷，看到的时候尽量多留心，不要轻易跟风尝试。很多习惯改动起来并不轻松，会有反复，偶尔松懈也不用过度自责，慢慢稳住节奏就可以。