那段时间总在网上翻帖子，反复搜惊恐焦虑症的表现有哪些，对着屏幕一条条对照自己身上冒出来的奇怪感受，越看心里越慌，以为是心脏出了致命毛病。头一次发作是在傍晚，就安安静静坐在家里椅子上，什么刺激的事都没做，毫无预兆，胸口猛地收紧，像有只手死死攥住，呼吸一下子变浅，大口吸气也吸不满，明明空气就在周围，却感觉快要窒息。
心跳咚咚的撞着胸腔，快到能听见响声，手脚开始发麻，指尖一阵阵发僵，脑子里念头乱成一团，全是最坏的猜想，觉得下一秒人就要失去意识。当时第一反应就是打急救电话，坐在原地努力稳住身体，但是根本控制不住那种恐惧感，不是害怕某一件具体东西，就是凭空涌出来巨大的恐慌，没有来由。救护车来之前的十几分钟，每一秒都特别漫长，浑身发软，后背一层冷汗。
去急诊做了一堆检查，心电图抽血全都没查出器质性问题，医生简单说了几句，让后续去心理科看看。那时候不肯相信，固执的觉得一定是仪器没查到隐藏的重病，之后很长一段时间，只要胸口稍微有点闷，就立刻紧张，不停摸自己脉搏，反复回想上次难受的感觉，越关注，身体的不舒服就越明显。
那段日子，发作不一定什么时候来。有时候走在路上，走着走着，莫名的不安就漫上来，会下意识找就近的地方坐下，害怕自己当众失控。夜里也睡不好，刚要睡着，身体猛地惊一下弹醒，心脏跟着狂跳，只能睁着眼躺着，不敢闭眼。出门也变得小心翼翼，不敢走远，心里总惦记附近医院在哪，总担心半路又出现那种窒息的感觉。
身边人劝我放宽心，说就是想太多。
他们体会不到，这种难受不是单纯心情不好，是身体实实在在出现反应，心慌、发麻、眩晕，所有生理感受全都真实存在，不是凭空想象出来的。我那会踩的最大误区，就是只靠网上描述自己判断，不停搜索症状，不断自我暗示，反倒把焦虑越养越重，好几次本来快要平复，刷到相关帖子，又触发一次轻微的不适。后来才反应过来，网上的文字只能当个参考，身体持续不舒服一定要找专业医师面诊，不能自己对着症状下判断。
不是每次发作都一样强烈。有的时候只是轻微的紧张，胸口发紧几分钟就慢慢消退；有的时候那种强烈的惊恐会持续十几二十分钟，整个人动弹不得，注意力全被身体的不适感抓走，没办法思考别的事情。发作过后，会留下很长时间的疲惫，浑身乏力，情绪低落，好像大病一场，明明没有剧烈活动，却累得不想说话不想动。那段时间记性也变差，容易走神，一件小事就容易紧绷神经，一直处在戒备的状态里。
我这些感受只属于我个人情况，不同场景、不同人的体验会存在差异。试过强迫自己深呼吸稳住状态，这个办法在有些轻微不适的时候能稍微缓解一点，但严重发作的时候基本不起作用，这个应对方式只是我当时的选择，不建议其他人直接照搬。
很多个傍晚，安静坐着的时候，还会下意识留意胸口的感觉，怕那种窒息感再次找上门。