刚生完那段时间，身边人七嘴八舌给建议，问的最多的就是哺乳期一天喝多少牛奶，有人说越多越好奶才够，有人说喝多了宝宝容易胀气，听得我左右为难，干脆自己慢慢试，一点点摸清楚适合自己的量。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
一开始犯了个挺傻的错，想着下奶要紧，早晚各一盒还不够，下午再加一盒，一天凑够三盒。喝完没两天，肚子就胀得不舒服，频繁跑厕所，更明显的是夜里宝宝总是扭来扭去，哼唧很久才肯睡，放屁也多。那时候第一反应就是奶不够，还想着再多喝点汤和牛奶，完全没往牛奶不耐受上面想，折腾了好几天，大人累，小孩也睡不安稳。
先停掉了额外加的那一盒，只保留早上一盒，晚上一盒，差不多一共五百毫升左右。连着观察三四天，肚子那种闷闷的胀感慢慢消下去，宝宝夜里哭闹的频次也降下来了，喂奶之后安稳睡觉的时间变长。那段时间也没有刻意盯着奶量去对比，供需好像维持在一个还算平稳的状态，不会涨得硬邦邦，宝宝想吃的时候也能吃饱。
身边同期喂奶的朋友和我不一样，她肠胃底子好，每天能喝到七百毫升，喝完没有任何不舒服，宝宝也没有异常反应。还有一个朋友只要喝超过两百毫升就拉肚子，干脆改成隔天喝一盒，搭配豆制品补钙，奶量也一直稳定。原来不是有一个统一的数字卡着所有人，能不能喝、喝多少，很大一部分要看自己肠胃能不能接住，还有宝宝会不会跟着有反应。
不是喝牛奶就等于奶水变多。
后来才反应过来，牛奶主要是补蛋白质和钙，下奶靠的是频繁吸吮和水分，把它当成催奶的特效药本身就不对。有时候喝够了水，宝宝多吸几次，效果比硬灌好几盒牛奶要好得多。碰上胃口差、不想喝的时候，我也不会强迫自己，换成无糖酸奶，或者吃点豆腐、小虾皮，一样可以补一点钙，不用因为某天没喝够牛奶就焦虑。
也试过换温牛奶和冰牛奶的差别，温的喝下去肠胃负担轻一点，冰的喝了之后我自己容易肚子发紧，所以那段时间基本都是提前拿出来放一会，或者隔热水烫一下再喝。每次新开一箱，不会一下子加量，先维持原来的量观察两天，确认自己和宝宝都没有胀气、拉肚子、起疹子这类情况，再考虑要不要变动。
到后面就不再纠结哺乳期一天喝多少牛奶这个数字了，五百毫升只是适配我当时状态的量，状态好、胃口好的时候偶尔多喝半盒，不舒服就减量，一切跟着身体信号走。
断奶前最后那两个月，胃口变差，经常一天只喝一盒，奶量也没有断崖式往下掉，只是每天会刻意多喝温水。现在回想起来，最不该做的就是一开始盲目加量，把别人的经验直接套在自己身上，白白让自己和宝宝跟着难受。