前阵子刷到好多人在琢磨如何测试自己的肺活量，本来只是随手划过去，后来自己想看看平时久坐之后呼吸能力有没有变化，就开始琢磨在家能不能自己测，还冲动先买了个网红呼吸训练器，想着边练边测，结果一开始完全搞错思路，以为使劲猛吹一下数字冲高就是好，还连续好几天刻意憋气硬撑，把自己吹得头有点发晕，现在回头想真的是干了件蠢事，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
后来才反应过来，自测肺活量不是拼爆发力，一开始那种短促猛吹，气流一下子冲出去，数值看着漂亮，但其实不是平稳持续呼出的状态，和正规吹气的要求差很远。当时把训练器摆在桌上，深吸一大口气之后，腮帮子鼓得满满的，一口气猛地往外喷，喷完立刻停，连续测了三次，三次数值跳得特别乱，一会高一会低，自己还以为是仪器不准，反复拆装，折腾好久才搞明白，是自己吹气的方式不对。
然后换了思路，先站直，肩膀放松，不要耸肩，先缓慢把肺里残留的气尽量呼干净，接着用鼻子和嘴配合深吸气，吸到感觉胸腔充分撑开，嘴唇紧紧包住吹嘴，匀速平稳持续往外吐气，尽量保持气流稳定，不要中途断气，也不要突然加速。这个时候测出来的数字，波动就小很多。
这里有个很容易忽略的小细节，测之前不要刚吃完饱饭，也不要刚跑完步喘着气就马上测。那天中午吃完一大碗面，隔了二十分钟就坐下来测，胸口闷闷的，怎么都没法把气充分吸满，测出来的结果明显偏低，当时还愣了半天，以为自己呼吸变差了，等到下午消化差不多，再重新测，数值又回升上来。
身边有个朋友，是拿简易肺活量计在家测，她习惯坐着测，靠背靠着椅子，后背被顶住之后胸廓没法充分扩张，她连续测了好几次，一直觉得结果偏低，后来改成站立，双脚分开站稳，不倚靠任何东西，再测，结果就和之前不一样。每个人习惯的姿势不一样，她自己是觉得站立更顺手，但是这个只是她个人的做法，不代表所有人都适合站立测试，要是本身腿脚不舒服，坐着测也可以，重点是保持胸廓可以自由扩张，不要被束缚住。
这只是我的个人感受，不是标准答案。居家这种自测，本身就和专业仪器测量会存在差别，吹嘴密封好不好、吸气有没有吸到位、吹气中途有没有漏气，任何一点小变动，都会让最后数字变掉，不用死盯着那一个数字焦虑，不用因为一次数值低就胡思乱想。
当时还犯过一个小毛病，测完一次马上紧接着测第二次，肺还没恢复，连续反复吹，吹到后来胸口发酸，呼吸都有点急，后来改成每测一次，中间休息个两三分钟，等呼吸平稳，再进行下一轮，一般会取几次里面相对稳定的那一组做参考，不会只拿单次最高的那个数字当成最终结果。
那个呼吸训练器放在书桌角落，后来也没有天天高强度练，只是偶尔想起来就做几组平缓呼吸，那天晚上躺下，脑子里还留着吹完气之后胸腔慢慢回落的感觉。