那天傍晚出门慢跑，跑了二十多分钟，胃里一阵翻涌，停下来扶着路边栏杆干呕，我才认真琢磨运动后恶心想吐是什么原因，之前一直以为只是单纯体力跟不上，硬扛过去就好了。出门前没吃东西，想着空腹跑燃脂效果会更好，一口气把配速拉得很快，中途渴了就大口灌凉水，整个人喘得厉害，喉咙发紧，恶心感一波接着一波往上顶，蹲在地上缓了好久，迟迟平复不下来。
一开始的想法很简单，觉得忍一忍，慢慢走几步就能缓过来，还听别人说喝点碳酸水能压下反胃，刚好便利店就在旁边，买了一瓶猛喝两口，结果更难受了，胃里胀得厉害，想吐的感觉反而更重。现在回头看，这个做法完全不对，不该在反胃的时候再往胃里塞东西刺激它，只是当时难受上头，抓着一个法子就想试，根本顾不上多想。
跑之前有好几个小时没有进食，血糖本来就偏低，又突然上高强度的运动，血液大量跑到四肢肌肉那边，肠胃分到的供血变少，消化直接受影响，胃里空落落的，持续收缩搅动，恶心感就这么冒出来了。还有呼吸节奏乱掉这件事，大口急促喘气，吞进去很多空气，积在胃部里面，也会加重发胀反胃，我当时只顾着往前跑，根本顾不上调整呼吸，一呼一吸全都乱套。
这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
之后隔了几天，试着换了方式出门，出门前半个钟头吃了一小块面包，量不多，不会撑，起跑的时候放慢速度，不一开始就使劲冲刺，呼吸尽量拉长，跑的时候小口抿温水，不再大口灌水。那次跑完之后，就没有再出现想吐的情况，只是微微有点疲惫，和上次那种胃里翻江倒海的差别很明显。
一起锻炼的朋友也有过类似情况，不过她和我的情况不一样，她是吃饱之后没多久就去跳操，食物还没消化，剧烈晃动之后引发恶心，她停下来坐着休息，之后改成饭后隔一个半小时再动，就很少再难受。每个人触发不舒服的点不一样，不能拿我的情况直接套在别人身上。
也试过一次，状态不错，吃了东西，节奏也稳住了，可天气闷热，出汗很多，电解质流失厉害，跑后半段还是隐隐发晕，胃里闷闷的，有轻微想吐的苗头，赶紧停下，找阴凉地方慢慢走动，一点点补充淡一点的电解质水，花了挺久才缓过来。原来不止空腹和呼吸，出汗太多也会带来这种不舒服，我之前完全没往这方面想。
不舒服的感觉消退之后，没有立刻接着继续运动，就慢慢散步，让心率一点点降下来，没有马上坐下或者躺下，过快停下，也容易加重头晕反胃。我只试过这一种调整方式，它对我有用，但不一定适合所有人。
后面再出门动的时候，都会下意识留意，不会再随便空腹猛冲，也不会刚吃完东西就剧烈活动，难受的时候第一选择是停下，不再随便找偏方去试。
只是偶尔会想起那天蹲在路边，胃里一阵阵发紧的感觉，到现在都记得。