那段时间天天刷帖子，来回翻慢跑和爬坡哪个减肥效果好，看着一堆不一样的说法，干脆打算自己挨个试一遍，看看身体能给到什么反馈。当时心里抱着一个误区，总觉得出汗越多，消耗就越高，掉秤肯定越快，完全没考虑关节能不能吃得住，网上那些短视频都说爬坡燃脂猛，比慢跑省事，不用大幅度弹跳，我就优先选了爬坡。
健身房的跑步机调到12度坡度，速度3.5，每次坚持四十分钟。最开始的两三天，浑身发热，后背的衣服全部浸透，站在镜子上称体重，数字往下掉了一点，心里还挺高兴，认定爬坡的消耗会更高。只是走路的时候膝盖隐隐发酸，那个酸胀感，停下来休息半小时就能缓解，就没往心里去，依旧每天准时过去，想着坚持一段时间就能看到明显变化。
到第五天结束训练，下跑步机的一瞬间，右膝猛地疼了一下。不是那种运动之后肌肉酸痛，是关节里面闷闷的刺痛，上下台阶的时候感觉更明显。那天走出健身房，每走一步都得小心控制发力，不敢把重量全压在右腿。这时候才反应过来，之前轻信了网上说爬坡不伤膝的说法，我自己的腿根本扛不住长时间高坡度行走。
停掉爬坡，换成慢跑。
速度调到6，每次同样四十分钟。出汗量明显少很多，跑完之后主要是小腿、大腿肌肉发紧，膝盖没有那种深入里面的痛感。前一周称重，体重波动很小，有时候早上称还会涨个零点几公斤，一度怀疑是不是慢跑的消耗不够。每次跑完之后恢复的速度快很多，洗完澡歇一晚，第二天基本没有不适感，还能正常走路上下班，不用刻意减少走动。
两种方式轮换试了差不多一个月，体重变化并没有像我想象里那样拉开巨大差距。爬坡那半个月掉秤快一点，但代价是膝盖持续不舒服，只要稍微加一点时长或者坡度，痛感就会反复冒出来，后来去门诊问过，医生说这种关节不适要减少高坡度长时间行走，有不舒服一定要及时面诊，不能硬撑。慢跑这边体重掉的慢，但是身体耐受度高，可以稳定坚持，不会出现突然没法走路的情况。
一起健身的朋友，情况和我完全反过来。他膝盖底子很好，爬坡练很久都没有任何不适感，慢跑跑个二十分钟就气喘，很难坚持完整的时长，他一直说爬坡对他来说更合适。听他这么说的时候，我也意识到，别人的感受不能直接套在我身上。同样的运动，两个人身上得到的反馈差这么多，根本没法简单分出谁更好。
试过之后才明白，所谓的效果好坏，很大程度要看身体能不能持续承受。爬坡短时间掉秤看着喜人，可一旦关节出问题，就得停下所有运动，等于之前的坚持直接断掉。慢跑消耗看着平淡，却可以长期维持，不用时刻担心身体会发出警告。
晚上躺床上，脑子里只反复回想下跑步机那一刻膝盖传来的刺痛。