那天傍晚跑完步下台阶，膝盖里面一阵钝钝的拉扯感，才开始琢磨运动导致膝盖疼怎么办，最开始只当成普通肌肉发酸，没往关节上面想。当时已经连续慢跑快一个月，想着坚持下去就好了，停下来反而前功尽弃，那天还多跑了两公里，冲完热水澡躺床上，屈膝的时候就隐隐作痛，伸直腿会稍微舒服一点。
刷到网上很多帖子都说这种情况多拉伸就行，就跟着视频做各种压腿动作，反复弯折膝盖，每次拉伸到酸胀才停下，以为把紧绷的地方拉开，不适感就能消下去。就这么连着两天，一有空就压腿，还照旧出门慢跑，直到第三天下楼，刚迈出一步，膝盖内侧猛地抽了一下，不敢再用力踩实地面，走路都得稍微跛着，那一下才意识到之前的想法完全错了，越活动疼的越明显。
不敢再随便跟着网上的方法折腾，朋友说可以买点外用的药膏涂一涂，就在药店随便拿了一支，洗完腿薄薄抹一层，坐着不动的时候感觉温热，可只要站起来走动，那种闷疼一点没减轻。那段时间上下楼成了难事，上楼还好，下楼每一次重心落下去，关节里面就像被什么东西硌住，只能侧着身子一小步一小步挪。
挂了骨科门诊，排队等的时候还在心里猜，会不会只是简单劳损，休息几天就能恢复。面诊的时候医生按压膝盖几个位置，来回让做屈伸动作，提醒要停止跑步这类负重运动，我个人的情况不能代表其他人，每个人损伤的位置和程度不一样，有类似不适一定要找医师面诊，不能自己判断。
回家之后，把跑鞋收进柜子，不再出门跑步。日常尽量少爬楼梯，短距离走路慢慢挪，不刻意去做大幅度屈膝的动作，没有尝试别的理疗或者口服的东西，就单纯减少膝盖承受的重量。大概过了一周，静止的时候基本不会疼，但稍微走久一点，还是会有微弱的酸胀，没有一下子完全消失。
中间有次忍不住想下楼快走几分钟，才走了几百米，熟悉的闷疼又回来了，赶紧掉头往回走。才反应过来，不是不痛了就代表完全恢复，关节的恢复节奏比肌肉慢很多，凭自身感觉去判断能不能运动，很容易再次加重。那段时间出门都优先坐电梯，包里常备一把折叠凳，在外边久站了就坐下歇着，不让膝盖持续受力。
差不多将近一个月，日常平地走路基本没有异样，可只要试着做深蹲动作，依旧能感觉到膝盖里面不对劲，就没敢恢复跑步。直到现在，也没有贸然重启长时间的跑跳类运动，偶尔做些坐着就能完成的简单活动，全程留意膝盖的反馈，一旦有不舒服就立刻停下。
那天夜里躺在床上，反复回想，最不该做的就是疼起来之后还继续坚持运动，以为忍耐就能扛过去。