夜里正睡得沉，猛地一下抽住，整个人瞬间僵住，脑子里第一个念头就是大腿屁股抽筋疼痛怎么办，那种拉扯的痛感顺着臀肌一直扯到大腿后侧，动一下都牵扯着发酸，缓好半天才能稍稍平复。
之前犯这个毛病的时候做过一件蠢事，一疼起来就使劲绷着腿硬掰，想着快点把筋给顺开，结果那一下拉扯感更重，疼得额头上冒虚汗，后面连着一两天走路，屁股那块都隐隐发紧，上下台阶都放不开步子。就是觉得抽筋了就得用力对抗，完全没想着肌肉本来就处在紧绷痉挛的状态，越使劲它收得越死。
后来才反应过来，不要猛地发力去掰。抽住的当下，慢慢把抽筋那一侧的腿伸直，上半身轻轻往前俯，不用压很深，感受到大腿后侧和臀部有温和的牵拉感就停住，保持住这个姿势，均匀的呼气吸气，别憋气。每次维持一小会儿，等紧绷的劲儿慢慢松下来，再一点点收回动作，不能急。
白天坐着久了也容易这样。
长时间窝在椅子里，屁股一直被压着，大腿后侧血液循环跟不上，到晚上睡觉就容易发作。那段时间会刻意隔一段时间就站起来，慢慢走几步，轻轻转动髋部，不会一下子做大幅度的蹲起。睡前会简单揉一揉臀大肌还有大腿后侧，力度放轻，只是揉开发硬的结块，不是使劲按压痛点，揉个几分钟就停。
也试过随便抓点口服的东西吃，听旁人说缺这个缺那个，跟风买来吃，连着吃了一段时间，该抽的时候还是照样抽，对我来说没看出什么改善，之后就没再继续吃了。这只是我的个人感受，不是标准答案，每个人身上诱发的情况不一样，适合我的方式未必适合其他人。
有一回连着好几天频繁抽筋，不光夜里疼，白天走路时不时也会突然刺痛，走路姿势都变的不对劲，不敢再自己慢慢试法子，抽时间去找医生看了，医生帮着检查过后，说我大多是久坐加上肌肉持续紧张造成的，不是别的严重问题，叮嘱不要暴力拉伸，日常多留意姿势。
之后就记着，拉伸的时候，只要出现尖锐的痛感，立刻收回动作，温和酸胀的牵拉感才是合适的。夜里再突然抽筋醒过来，就靠着床边慢慢伸腿，稳住呼吸，等痉挛自己慢慢消散，不再像从前那样慌慌张张硬拽。
还有一点，夜里睡觉腿不要露在外边受凉，凉到之后肌肉更容易出现痉挛。盖被子的时候把下半身盖好，也别把腿蜷得太紧，髋关节一直窝着，臀部肌肉没法放松，到后半夜就容易出状况。
持续疼或者发作得很频繁的时候，别一直自己在家调整，及时找专业的人看。我不是医生，这些只是我一次次抽筋之后慢慢摸索出来的做法，只能当个参考样本。
到现在偶尔还是会抽一次，只是不会再慌了，安安静静等着肌肉松开。那天缓解之后，躺回去盯着天花板，心里只在想，之前白白硬扛了那么多没必要的疼。