连着好几天睡到半夜，嘴里一股发涩的苦味往上涌，醒过来第一反应就是琢磨晚上嘴巴苦是怎么回事怎么办，一开始没往别的地方想，只当是水喝少了，上火了。
最先做的蠢事，就是翻手机看到说喝点凉茶就能压下去，下班顺路买了一大包，连着两个晚上睡前泡上一大杯喝下去。头一晚喝完躺下，苦味好像淡了一点点，还以为找对路子，结果第二天夜里苦得更明显，喉咙那里也跟着发紧，醒过来之后胃里闷闷的，一点都不舒服，躺好久才重新睡着。现在回头看，那时候根本没搞清楚源头，随便喝凉性的东西，纯粹是给自己添乱。
白天吃饭的习惯那阵子很乱，晚饭总拖到很晚，有时候八九点才吃上，重油重盐的菜也吃得多，吃完往沙发上一靠，刷手机到困了直接上床，很少起身走动。一开始没把这件事和口苦挂上钩，总觉得嘴巴里的味道是口腔本身的问题，刷牙刷得比平时仔细，睡前还用漱口水来回漱几遍，可只要一觉睡到后半夜，苦味照样冒出来，刷完牙那点清爽感撑不了多久。
有天和家里人闲聊，被提醒会不会是胃里的东西往上返，才慢慢留意别的信号。夜里口苦的时候，不光是舌头苦，胸口还有一点点闷胀，偶尔会有淡淡的反酸感，只是不强烈，之前一直忽略掉。之后试着调整了一件事，晚饭尽量提前到六点多吃完，不再吃油腻的菜，主食减量，吃完之后站着或者慢慢走二十多分钟，至少隔三个小时再躺下睡觉，枕头也稍微垫高了一点，不让上半身平贴在床上。
坚持了三四天，夜里醒过来的时候，嘴里那种浓重的苦味轻了很多，不会一睁眼就被苦味呛得难受。但也不是完全消失，哪天晚饭吃晚了、菜油大一点，当晚还是会有感觉，只是不会像之前那样熬得睡不着。这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
也试过睡前多喝温水，小口抿着喝，不敢大口猛灌，大口灌水之后夜里容易频繁起夜，而且对苦味的改善效果很有限，只能短暂冲淡嘴里的味道，起不到长久的作用。口腔清洁这块也没落下，早晚认真刷舌苔，不过也能感觉到，如果内部的状态没调整好，光靠清洁口腔，解决不了夜里反复发苦的情况。
那段时间情绪也容易烦躁，睡得很浅，一点动静就能醒，醒过来就先察觉到嘴里的苦味。作息乱的时候，这个症状会更突出，早睡几天，睡眠踏实一点，口苦的频次也会跟着降下来。我没法确定是不是所有人的口苦都和饮食、平卧反流有关系，只是落在我身上，这些变化是能实实在在感受到的。
有一回调整作息之后，连续两天夜里没有被苦味弄醒，还暗自觉得已经好了，当天晚上朋友约饭，吃到很晚，菜的口味偏重，回家懒得走动，直接躺床上休息。后半夜准时醒过来，熟悉的苦味又漫上来，那一刻才明白，它对饮食和躺下的时间很敏感，不是调一次就能彻底稳住。
之后没再自己随便找东西喝来缓解，也没有继续试网上看到的别的法子，只是稳稳守住晚饭时间和饭后不马上平躺这件事。如果之后再持续很久不见好转，打算抽空去检查一下，不敢一直凭着自己这点经验硬扛。
早上起来，第一件事就是倒一杯温温水慢慢喝。