那段时间走路走个百来米腿就发沉发麻，站久一点后腰那块绷得紧紧的，到处去问腰间盘突出椎管狭窄怎么办，听了不少说法，自己也瞎折腾了一阵子。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，不能当成诊断或者治疗建议。
最早犯的时候，以为跟普通腰疼差不多，想着扛几天就能缓过来。还跟着别人说的，在床上拼命做大幅度的弯腰拉伸，想着把卡住的地方拉开。有时候疼得厉害，就随便找家里存的止疼片吃，吃完稍微舒服一点，就又起身忙事情，根本不管身体发出来的信号。连着这么弄了三四天，状况反而更糟，原来只是走路腿麻，后来坐着都能感觉到小腿一阵阵发紧，起身的时候要扶着东西慢慢挪。
后来才反应过来，椎管狭窄和单纯腰突不一样，盲目的拉伸、强行扭腰很容易加重里面的压迫。去医院拍片子之后，大夫只叮嘱少走远路，不要负重，先观察，要不要手术要看后续的症状变化，没有直接给一套固定的康复动作。
回来之后，没有急着去找各种推拿店。
先把平时的习惯一点点改。坐的椅子不能太软，后背靠着一个薄靠垫，让腰那里有支撑，每隔二十多分钟就站起来挪两步，不会再一口气坐两三个小时。走路不再硬撑，走一段腿开始发麻，就找地方坐下歇着，等麻木感退下去再继续，不再跟之前一样咬牙硬走完预定的路程。睡觉的时候床垫选软硬适中的，侧卧的时候在两条腿中间夹一个薄枕头，平躺就把膝盖下面垫起来，这样腰部不用持续绷着劲。
也试过温和一点的腹式呼吸，每天闲下来的时候做几分钟，不用憋气，吸气的时候肚子鼓起来，呼气慢慢收回去，主要是让腰腹这块肌肉放松，不是为了练力量。没有加别的高强度动作，网上那些大幅度的燕飞、弯腰摸脚尖，全都停掉了，我怕自己掌握不好力度，又一次刺激到椎管。
身边有个熟人，情况和我差不多，他直接找地方做重手法推拿，做完当时觉得轻松，隔一天之后腿麻明显加重，又跑回医院复查。每个人狭窄的位置、压迫程度不一样，别人适合的方式，放到自己身上未必合适，这点是我慢慢才体会到的。
日常也留意着凉这件事，腰一旦受凉，肌肉会收紧，不适感会来得更快。出门随身带一件薄外套，坐着吹风的时候就搭在后腰上，夏天也尽量不长久对着空调直吹。
到现在，症状没有完全消失，走久了依旧会有不舒服，但不会像之前那样动不动就严重发作。也没有靠什么特殊的方子，核心就是不再强行去“矫正”，减少持续压迫，给神经留出一点缓和的空间。大夫也反复说，狭窄严重到影响大小便、腿持续无力的时候，一定要及时复诊，不能一直靠着自己调理拖着。
最不该做的，就是刚不舒服的时候，自己凭感觉乱试动作。