那段时间夜里腿总抽，翻来覆去睡不好，到处翻帖子问成人每天需要补充多少钙，说法乱七八糟，有的说吃一千毫克起步，有的说日常吃饭就够，看的头都大了。一开始也没多想，直接买了钙片，每天早晚各吞一片，连着吃了快半个月，慢慢开始觉得肚子胀，有时候排便也不顺，才意识到不是别人说的量，放到自己身上就合适。
没去医院之前，还听熟人讲，补钙越多骨头越结实，索性再加量，想着多补一点总没有坏处，连着好几天，钙片配着高钙牛奶一起往肚子里塞，那几天胃里一直闷闷的，吃什么东西都没胃口，折腾好一阵才停下来。我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
后来才反应过来，得先算清楚日常饭菜里面能吃到多少钙，再决定额外补多少。平时很少喝牛奶，豆制品吃的也不多，绿叶菜吃得断断续续，饮食里的钙缺口就偏大；要是每天都有牛奶、豆腐这类食物，额外吃的钙片量就要往下减。我自己试下来，日常饮食清淡、奶制品摄入少的时候，一天额外补四百毫克左右，身体的感受会平稳很多，夜里抽筋的情况慢慢变少，肠胃也不会有负担。
身边有个朋友饮食习惯和我完全不一样，早上固定一杯牛奶，中午经常吃油麦菜、小油菜，隔三差五炖点豆腐，他几乎不吃钙片，偶尔想起来才吃半片，身体也没有不舒服。他跟我说，补钙不是盯着一个固定数字硬卡，数字只是一个参考，吃进去的东西能不能吸收，比单纯的总量更要紧。晒太阳少的时候，就算吃够钙，吸收也跟不上，这点我也有体会，阴雨天连着好几天不出门，就算按时吃钙片，偶尔还是会腿发酸。
别盯着固定数值死磕。
试过一段时间把补钙的量拉到很高，除了肠胃不舒服，心里也慌，总担心补过头带来别的问题，之后就不再追求更高的数值，改成跟着自己每天的饭菜调整。当天喝了牛奶，钙片就少吃一点；当天外卖居多，蔬菜蛋奶都很少，就按量补上。不会每天一模一样，也没有死板的计划，全凭当天吃了什么来微调。这只是我的个人感受，不是标准答案。
也见过有人直接照搬网上的数字，不管自己平时吃什么，每天雷打不动吃足量钙片，时间久了容易有不适感。每个人的肠胃吸收能力、日常饮食结构，还有活动量都不一样，适合别人的补充量，放到自己身上未必舒服。我现在不会去记一个死死的数字，更多是观察身体给出的信号，有没有腹胀、会不会频繁抽筋，再慢慢调整，不会一下子加量或者直接停掉。
那天收拾抽屉，剩下半瓶钙片放在角落，没有急着吃完。之后打算抽时间问问专业人士，再核对一下自己适合的范围，不再凭着网上零散的说法自己瞎试。