躺了快两个月，腿明显细了一圈，那时候天天发愁手术后肌肉萎缩怎么办，网上翻出来五花八门的法子，越看心里越慌。以为只要使劲活动，肉就能快点长回来，那段时间犯的错，现在回想起来都后怕。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
最先做的蠢事，就是没复查就自己加强度。拆线之后感觉伤口不痛了，每天硬撑着做深蹲，咬着牙多做几十个，想着把萎缩掉的肌肉快速补回来。练完当天酸胀，第二天整条腿发沉，原先手术的部位隐隐扯着疼，以为只是正常的肌肉酸痛，继续坚持练了快一周，复诊拍片的时候，医生直接叫停，说关节周围软组织还没恢复，过度负重反而会加重损伤，肌肉没长出来，反倒添了新的不适感。
那段时间只能停下负重动作，改成躺着就能完成的等长收缩。就是不动关节，单纯绷紧大腿肌肉，保持几秒再放松，一次十下，一天分好几轮做。刚开始发力的时候很难找到那块肌肉，使劲绷紧的时候别的地方跟着代偿，肚子和腰都跟着用力，练半天，萎缩的那一块没什么感觉。慢慢摸索，把手放在腿上感受，只让目标肌肉变硬，其余部位尽量放松，才算找对发力感。
营养这块也走了弯路。
一开始只想着喝汤，天天骨头汤，蛋白质吃得很少，总觉得喝汤就能补身体。复诊的时候康复师提醒，肉汤里大多是脂肪，长肌肉需要的蛋白质根本不够。后面调整了，每天固定吃鸡蛋、瘦肉还有豆制品，量也不是猛加，就是三餐里都安排上，同时保证睡眠，熬夜的时候，就算每天坚持练，肌肉恢复的速度也明显慢下来。
身边一起康复的病友，有人只盯着肌肉外观，天天拿尺子量腿围，一天测两三回，稍微看不出变化就心态崩掉，干脆放弃训练。我也跟着量过一段时间，发现短期的水肿会影响读数，今天看着粗一点，明天又回去，情绪跟着来回起伏，后来干脆不频繁测量，把注意力放在动作能不能做标准，而不是腿围数字。
康复不是一天两天的事，萎缩掉的肌肉消退花了两个月，想恢复自然也急不来。等关节稳定性变好之后，才慢慢加上无负重抬腿，从十次一组慢慢往上叠加，全程不会做到剧痛，有轻微酸胀感就停下来休息。每次复诊都会把最近训练的情况告诉医生，动作有不对的地方当场调整，不会凭着感觉随便新增训练项目。
中间也试过热敷，训练之后敷一会，能缓解紧绷僵硬，但是如果做完训练关节发烫肿胀的时候，就不能热敷，这点是康复师特意交代的。不要随便跟风买外用的药膏或者仪器，看到有人推荐那种按摩仪，差点入手，医生提醒，神经感觉还没完全恢复的时候，大功率按摩很容易伤到皮下组织，要谨慎。
最开始总盼着快点回到从前的样子，看着两条腿粗细不一样，出门都下意识遮住。慢慢接受，肌肉恢复本身就有快慢，有的人恢复周期短，有的人要大半年，每个人手术位置、损伤程度不一样，没法拿来对比。
现在每天还是维持简单的训练，不会追求高强度，只是保持规律。那天傍晚坐在椅子上，伸手摸腿，能摸到一点点变硬的肌肉轮廓，没有一下子恢复到受伤之前，只是一点点在变好。