折腾快小半年的时候，我才认真去想长期腹泻大便不成形怎么办，那段时间人状态垮得厉害，吃一点凉的或者重油的东西，没过多久就要往厕所跑，拉出来都是糊糊状，一天少则两三次，多的时候四五次，整个人虚得厉害，胃口也跟着往下掉。
最先做的蠢事，就是家里翻出来之前剩下的止泻药，感觉拉得难受就吃两片，吃完暂时压住，隔上一两天又原样复发，甚至有时候吃完肚子闷胀，隐隐的疼，排便更没有规律。还听身边熟人说喝煮苹果水能收敛，连着煮了快一周，每天早晚都喝，一点好转迹象都没有，肠胃反而变得更敏感，稍微碰一点甜的都不舒服。现在回头想，当时根本没分清到底是什么原因引起的，就盲目往肚子里塞东西，纯粹是在耗自己的肠胃。
这只是我的个人感受，不是标准答案。我不是医生，所有这些经历都不能作为诊断或者治疗建议。
后来才反应过来，不能再靠道听途说的法子硬扛。抽了一个上午的时间，去医院挂号，跟医生说清楚持续的时长、每次排便的样子、哪些东西吃完容易发作，还有那段时间作息经常熬夜，外卖吃得多这些细节。安排了基础的检查之后，才知道我这边主要是肠道菌群紊乱加上脾胃耐受差，不是那种急性的肠炎，也没有别的器质性问题。
医生当时没有直接开一大堆药，先让把饮食里的刺激项全部拿掉。冰饮、生鲜沙拉、麻辣重油的外卖先停掉，粗粮也不能一下子吃太多，之前我想着粗粮养胃，顿顿掺大量玉米红薯，反倒加重肠道负担，越吃越拉。吃饭尽量固定时间，不要一顿吃很撑，七分饱就停下，晚上尽量早一点吃，别临睡前再吃东西。
有一段日子很难熬。
嘴馋的时候看见奶茶和烧烤，忍得很难受，偶尔忍不住尝一小口，当天下午肠胃就会给出反馈，又开始不舒服，次数一多，慢慢就主动避开这些东西。日常主食换成软烂的面条、白粥、蒸山药这类好消化的，肉类选瘦肉，炖得软一点，蔬菜挑纤维细一些的，少油清炒，尽量不凉拌。排便没有一下子就变回成型的样子，是慢慢变的，头半个月只是次数变少，不再突然腹痛着急上厕所，大概一个多月之后，状态才稳定下来。
中间也试过补充益生菌，是医生根据我的情况建议的，每天固定一个时间吃，吃的时候注意水温不能太高，高温会把里面活菌破坏掉。坚持一段时间之后，能明显感觉到肠道没有以前那么容易受惊，不再稍微有点饮食波动就直接腹泻。也没有一直不间断吃，状态平稳之后，就慢慢停了，靠饮食维持。
作息这块也占很大分量，之前经常熬到凌晨，第二天睡到中午，三餐时间乱套。试着慢慢调整，尽量十一点前后躺下，早上按时起床吃早饭，连续一段时间之后，肚子里那种说不清的坠胀感淡了很多。很多时候身体的毛病，不全是吃错一口东西造成的，长久混乱的作息一直在拖后腿，只是当时我完全没往这上面想。
直到现在，也不敢说完全和普通人一样，偶尔劳累过度或者连着几天在外吃饭，大便还是会偏软，只是不会像之前那样无休止的腹泻。不会再想着找什么特效药一次性根治，学会观察自己身体的信号，知道哪些东西是自己肠胃扛不住的，提前避开。
最可惜的是，一开始白白浪费不少时间在偏方和自行吃药上面，如果早一点放下侥幸，早点去做检查，不用受那么久的罪。