之前崴了那一下之后，我翻遍各种留言，反复在琢磨脚扭伤后多久可以跑步这件事，身边跑友说法差的很远，有人歇一周就上跑道，有人养了两个月还不敢提速。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
刚扭到的头几天，没想着好好静养，总觉得只是扭了一下而已，就是脚踝外侧肿起来一块，走路慢慢挪也能扛住。听别人说多活动活动好得快，当天傍晚就试着踮脚来回走，还随便揉了肿起来的地方，揉完没多久，整个脚踝胀得更厉害，晚上连袜子勒着都发疼。那会脑子转不过来，以为揉一揉淤血散开就没事，折腾半天才反应过来，急性期这么揉完全是添乱，原本只是轻微的韧带拉伤，硬生生把肿胀的时间拉长了不少。
大概十二天的时候，表面的肿消下去了，平地慢走基本没痛感。心里就开始发痒，换上跑鞋下楼打算慢跑两圈。前两百米看着还行，跑起来脚踝隐隐发飘，落地的时候不敢把重心放全，跑不到一公里，外侧那根韧带位置开始发酸发紧，停下来走路都觉得别扭。慢慢挪回家，第二天早上起来，脚踝又闷胀起来，那天干脆连下楼买东西都放弃了。
那段时间没有固定的时间表，只是每天抽空试一下简单的单脚站立。单脚站稳三十秒不晃，再试着轻轻踮脚，连续十几下没有拉扯感，才敢再去试探跑一跑。中间有次和一起跑步的朋友碰面，他上次扭伤，静养三周直接恢复日常配速，说自己一点不舒服都没有。但我照着他的节奏试，明显跟不上，稍微加一点步频，脚踝里面就有那种说不清的拉扯感，不是尖锐的疼，是一种让人不安的虚软。
足足过了四十一天，才第一次完整跑完三公里。
那次没有一开始就按平时的配速，全程压着速度，步子放小，落地尽量柔和，不去刻意蹬地发力。跑完之后站在路边，脚踝没有发胀，也没有残留的酸痛，只是轻微发热，休息一晚之后，起床踩地没有异样。就算这样，后面连续两三周，都只维持短距离慢跑，不安排间歇、冲刺，也不上坡跑。很多时候外表看着好了，韧带的韧性还没回来，肌肉的控制能力跟不上，很容易二次扭伤，二次崴伤恢复起来要慢得多。
有几次忍不住想加距离，跑到一半就收住了。没有什么固定天数适合所有人，有的人韧带损伤轻，恢复周期短，有的人拉伤偏重，就算一个月不痛，发力的时候依旧不稳。能不能跑，看的不是日历上的天数，是落地、变向、踮脚这些动作给你的反馈，只要有发飘、酸胀、隐痛，就还没到时候。
后来放跑鞋进柜子的时候，看见当时肿起来拍的照片，回想起来最可惜的地方，就是太早凭着表面消肿这个信号去试探跑步。