之前家里小孩写作业的时候，五分钟摸一次橡皮，翻两页课本又盯着窗外发呆，那段时间我天天在琢磨青少年注意力不集中怎么办，试过不少路子，也干了不少蠢事。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，也不能替代专业的评估和诊疗建议。
一开始脑子一热，听别人说要靠意志力硬磨，就定了死规矩，写作业必须坐在书桌前满四十分钟，中途不许起身、不许喝水、不许东张西望。坐不住就提醒，提醒没用就念叨，念叨多了两边都上火。有时候孩子被逼得低着头，表面看着安安静静，笔停在本子上半天，心思早就飘到别的地方去了，一点东西都没往脑子里进。那会还以为是他偷懒，不肯专心，越管越急躁，氛围搞得特别僵。
后来才反应过来，硬卡时长对他来说根本行不通。
试着把整块的时间拆碎，不用一次性坐很久。先定十五分钟，这段时间里只做一件小事，比如写完一页计算题，或者读完一段课文，到点就可以起来走动两分钟，去洗把脸，伸个懒腰，看看远处，不用一直困在椅子上。刚开始执行的时候，他还是会忍不住走神，但是至少不会一坐下就开始抵触学习，不会一看见书桌就紧绷着。
周边的杂物也清了不少。书桌上面只留当下要用的书本、笔，玩具、漫画、摆件全部挪到别的房间，手机平板直接放到另外一个屋子，不放在视线能碰到的地方。之前总觉得这点小东西影响不大，后来才发现，视线里但凡有个能吸引他的东西，注意力很容易就被勾走，想要拉回来要花很久。环境简单一点，能少掉很多无形的干扰。
也试过一个很容易踩的坑，就是同时堆好几件任务给他。一边写作业，一边叮嘱他写完还要背书、收拾书包、预习新课，一串要求说出来，孩子直接懵掉，不知道先抓哪一件，索性干脆摆烂。后面就改成一次只说一件事，做完这一项，再告诉他接下来要做什么，任务的负担感轻很多。
有一阵子还跟风找过网上流传的专注力训练小游戏，每天抽十几分钟陪着做，但是效果起伏很大。状态好的时候能跟着做完，状态差的时候越做越烦躁，到最后变成应付差事，我也就不再强求每天必须打卡，想玩的时候就玩一会，不想做就停，不把这个当成必须完成的任务。
作息这块也很关键，之前周末经常放任他晚睡，第二天起得很晚，周一回到学校，整个人昏昏沉沉，上课很难稳住心神。慢慢把睡觉的时间固定下来，尽量不要昼夜颠倒，睡眠不够的时候，不管用什么办法，专注力都很难提上来，这个是我实打实体会到的。
还有一点，我慢慢分清楚了，有些走神只是单纯的累了、烦了，和刻意调皮不是一回事。有时候他发呆，不是故意不听话，是脑子已经装不下新东西了，硬催只会适得其反。遇到这种时候，干脆停下来歇一会，而不是不停催促、指责。
我没有找到一个能一下子彻底变好的办法，到现在，他还是会时不时走神，只是持续走神的时间变短了，愿意主动静下心来做事的时刻变多了。这套方式放在我们家勉强能用，换到别的孩子身上不一定合适，每个人情况差别很大。
那天晚上收拾完书桌，灯关掉之后，我坐在沙发上，没再去想怎么训练专注力，只是想着，别总拿一个安静不动的标准去框住他。