那段时间总在琢磨胳膊肘弯曲伸不直怎么治疗，一开始脑子里面想的特别简单，觉得就是僵住了，使劲掰就能拉开，现在回头想想，这个想法真的太冒失了，明明心里也隐约觉得不对劲，还是一门心思非要自己硬试。手肘卡在差不多九十度的位置，想完全伸直就扯着疼，拿杯子、穿外套都别扭，就是不愿意第一时间去找医生，总觉得休养几天自己就能恢复。
最先做的那件蠢事，就是在家强行压肘。找了个桌子，把小臂搭上去，另一只手用力往下压，咬着牙坚持，每次压完手肘发热发胀，当时还觉得是有效果，拉扯开了。连续弄了大概一周，不但没有继续变松，疼痛感还更明显，稍微动一下就钝痛，原本还能小范围活动，后面活动幅度反而更小了，胳膊肘像锁死一样。其实那时候已经不对了，但是还不死心，又找了热敷包，长时间敷完立刻继续硬掰，现在才明白，就是这种反复暴力牵拉，把局部刺激得更重。
后来才反应过来，不能再继续硬掰了。去面诊之后，医生说这种肘部屈曲挛缩，不适合自己盲目强行拉伸，尤其是没有评估清楚之前，暴力拉扯很容易造成额外损伤，后续安排的是温和的康复训练，不是那种咬牙忍痛的猛压。训练就是缓慢被动伸直，到有牵拉感就停住维持，不追求一下子掰到底，每次维持一小段时间，一天分多次做，动作节奏放得很慢，全程不能出现剧烈刺痛。
训练不是做完就结束，平时也会留意日常动作，提重物、长时间屈肘的动作尽量减少，不让手肘一直维持弯曲的姿势。最开始几天进展特别慢，几乎看不出变化，好几次都想放弃，甚至又冒出想加大力度的念头，还好忍住了。差不多坚持三周之后，手肘可以慢慢往伸直方向多打开一点，牵拉的不适感也没有之前那么强烈。这只是我的个人感受，不是标准答案，每个人肘部受限的原因不一样，不能直接照搬这套训练方式。
有次和身边朋友聊起这件事，他之前也遇到过类似肘部活动卡住的情况，他是一开始就去做评估，从最基础的温和活动度练习开始，没有走硬掰的弯路，恢复节奏比我平稳很多。当时听完心里还有点懊恼，早知道就不要抱着侥幸心理自己折腾。不过每个人情况不一样，他的方案也不能直接套到我身上。
康复期间也有反复，某天做完训练之后，第二天手肘又有点发紧，幅度回落了一点。当时心里又开始纠结，怀疑是不是训练量不合适，又想加大强度，冷静之后还是维持原来温和的节奏，没有再冲动加码。慢慢调整之后，又继续往好的方向推进。
现在手肘已经可以接近伸直，但是还是没办法像受伤之前那样完全放松自如，偶尔久屈之后还是会有紧绷感。前几天整理旧东西，还翻到当初硬掰手肘那天记的便签，上面写着坚持压开就好了。