连着一下午窝在沙发刷短视频，盯着小小的屏幕挪都不挪眼，到傍晚那阵，就撞上玩手机时间长了头痛怎么办这个现实问题，太阳穴突突的跳，脑袋里面像是裹了层紧绷的布，稍微转动头部，痛感就跟着扯开来。第一反应不是停下手机，而是硬扛，想着再刷十几分钟，等这条合集看完再休息，就这么硬撑了快一个小时，难受的感觉一点没减轻，反而连带眼睛发酸，看东西都有点发虚。
当时还做了件蠢事，翻出家里常备的止痛片，没仔细看说明，凭着以前模糊的印象直接吞了一片，以为药片下肚很快就能压下头疼，就靠在枕头上继续拿着手机，屏幕亮度也没调暗，还在断断续续的滑动页面。等了四十多分钟，头痛没有半点缓解，胃里面反倒泛起闷闷的不适感，才意识到，一边吃药一边继续看手机，根本起不到作用，纯粹是在折腾自己。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，不能作为诊断或治疗建议。
关掉手机。
把手机倒扣在茶几上，房间灯光调暗，不拉开窗帘，也不打开台灯，找个靠背椅子坐好，后背贴实，肩膀往下松，双眼闭起来，不去刻意放空思绪，只是不看任何发光的东西。最开始脑子里面还不停闪过刚才刷到的片段，总想伸手摸手机，太阳穴的跳动感依旧明显，就保持静坐，慢慢的只做平缓的呼吸，吸气用四秒，呼气拉长到六秒，不去用力深呼吸，就维持这个节奏，期间不揉太阳穴，不按压额头，试过按揉的法子，在我身上只会短暂减轻，没过两分钟痛感又回来。
静坐大概二十多分钟，紧绷的头部慢慢松下来，那种闷胀的痛感一点点减弱，只是脑袋还有点沉。起身之后也没有马上拿起手机，走到窗边站了一会，视线放远，看向远处的楼房，不再聚焦近处细小的画面。这时候才反应过来，之前总以为头痛是没睡好，其实长时间盯着手机，眼睛持续用力，连带头部肌肉一直绷紧，只要屏幕不停，这种紧绷感就没法消散，吃药也只能临时掩盖，根源没有松开，症状就反复出现。
后面还有一次，同样长时间刷手机，又开始头疼，这次没有吃药，直接放下设备静坐，只是那次环境嘈杂，窗外车流声音不断，思绪很难安定，花了接近四十分钟，不适才慢慢消退，对比上次安静的房间，才发现环境嘈杂的时候，恢复的速度会慢很多。身边朋友遇到同款情况，习惯直接躺床上闭眼睡觉，她说睡半小时头痛就消了，但我试过一次，躺下之后脑子依旧兴奋，根本睡不着，躺着的时候头部闷胀感甚至更重，每个人的状态不一样，不能照搬别人的处理方式。
之后但凡长时间玩手机，只要脑袋开始出现轻微发胀，就不再硬扛，不用等到剧痛出现。不用定很复杂的计时器，凭身体感受，一旦察觉到不对劲，就放下屏幕，找安静地方静坐。但这个办法也不是次次管用，有一回连续两天熬夜加长时间看手机，头痛发作的时候，静坐之后只能减轻一部分，残留的钝痛感持续到第二天早上，直到好好睡一觉才完全消失，能感觉到这个方法有局限，不是万能的。
那天静坐结束，拿起水杯喝了几口温水，看着倒扣在茶几上的手机，屏幕暗着，不再往外发光。