之前总被家里老人追着问儿童吃什么补充维生素，那段时间脑子乱糟糟的，一会刷到这个补剂，一会听见别的家长说自家娃天天吃咀嚼片，我干脆一股脑买了好几种回来，想着多吃一点总归是好的，完全没多想孩子能不能扛得住。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
一开始的想法特别简单，药片一撕开，孩子嚼两下就完事，比哄着吃青菜省事太多。每天早晚准时递到手里，连着吃了快三周，那段时间孩子胃口反倒变差，正餐扒两口就推开碗，嘴里还总念叨肚子胀。我当时还以为是零食吃多了，又额外减少了水果，结果情况一点没变，整个人都慌了，不知道到底哪里出了岔子。
后来停下来，先把所有补剂全部收进柜子，打算先从吃饭上面慢慢调。最先固定下来的是深色蔬菜，菠菜、西兰花、油麦菜轮换着做，焯水之后拌一点点香油，或者切碎混进鸡蛋羹里，孩子不会明显察觉，也能咽下去。胡萝卜我不再直接炒一大盘，改成切成小丁和玉米粒、瘦肉丁一起焖饭，甜味融在米饭里，接受度高很多，这些食材里面自带不少维生素A和B族。
水果也没有挑贵的，就是普通的橙子、猕猴桃、草莓，还有苹果，每天一小份，放在下午加餐的时候吃，不会离正餐太近占肚子。橙子一般是现剥，不榨成汁，榨过之后少了膳食纤维，糖分也更容易一次性吃进去，这点是我慢慢试出来的。
肉蛋奶也不能落下。鸡蛋几乎每天一个，水煮蛋最好，偶尔换成蒸蛋。牛奶固定早晚一杯，瘦肉、鱼虾每周安排几次，鱼虾里面的维生素D和B族含量不错，瘦肉也能补上别的种类。很多时候维生素不是单靠某一种菜，是一顿饭里几样东西搭在一起，慢慢凑齐。
有一回和相熟的宝妈碰面，她家孩子挑食比我们家还要厉害，青菜一口都不肯碰，她就会少量用一款儿童多维片，但是严格按着盒子上标注的量，从来不会多加。她跟我说，食补是底子，补剂只是用来填缺口，不能反过来，不能把药片当成主食。听完我才反应过来，我之前犯的错，就是把主次搞反了，想着靠补剂替代饭菜。
我也试过一段时间，盯着食谱刻意凑种类，一天安排七八种食材，折腾半天，孩子看见满桌不一样的菜直接抗拒，连原本愿意吃的东西也不肯碰。慢慢就松下来，不追求一天之内集齐所有维生素，拉长到两三天，轮换着上不同的菜，压力小很多，孩子吃饭状态反倒稳了。
还有一点，户外活动不能忘。之前我只盯着吃的，忽略晒太阳这件事，晒太阳可以帮身体自己合成维生素D，不用全靠吃进去。每天傍晚抽半小时在楼下跑一跑，避开正午很晒的时候，不用久，坚持下来就能分担一部分需求。
不是说补剂完全不能碰，只是对我家来说，食补稳住之后，就不再长期吃。如果孩子那段时间生病、挑食特别严重，吃饭差到离谱，才会考虑短期用，并且不会自己随便加量。
那天晚上收拾橱柜，看见之前囤的好几瓶多维片，瓶子都还崭新，没怎么动。