那段时间肚子反反复复闹腾，一会胀得坐不住，一会又突然想去厕所，到处翻帖子看如何调理肠道功能紊乱，跟着网上零碎说法乱试，越折腾越乱。一开始总觉得是肠胃里有炎症，自己随便找了药吃，想着压下去就完事，吃完那两天稍微安稳一点，没过三四天又原样复发，甚至排便变得更没规律，早上起来肚子发沉，一整天都提不起精神。那时候根本分不清到底是吃错东西，还是作息乱掉带来的影响，只盯着肚子不舒服这件事，总想快点找到一个能一下子修好的办法。
很多人说要忌口，当时一股脑把好多东西都停了，牛奶、水果、粗粮全都不敢碰，主食只吃白粥和白馒头，连着吃了快两个星期，肚子胀的情况没有好转，反而容易乏力，稍微多走几步就累。后来才反应过来，不是吃的种类越少越好，一下子把膳食纤维全部砍掉，肠道反而缺少可以带动蠕动的东西，它本身就处在敏感的状态，大幅度改变饮食结构，负担并不会变小。
我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，也不能作为诊断或治疗建议。
慢慢调整的时候，没有一下子安排一大堆规矩，先从吃饭的速度改起。以前吃饭快，一边刷手机一边往嘴里塞，常常十分钟就吃完一餐，吞进去很多空气，饭后胀气会格外明显。每一口放慢，嚼的次数多一点，吃饭的时候不看手机，一顿饭拉长到二十分钟左右，不用刻意少吃，只是吃到七分饱就停下，晚上那顿尽量早一点，睡前三个小时不再吃东西。刚开始几天看不出变化，大概一周之后，饭后那种堵在肚子里的闷胀感淡了不少。
喝水也没再猛灌。
以前不舒服的时候会一次性灌一大杯温水，以为能冲刷肠道，结果喝完没多久肚子咕噜响，不适感加重。改成少量多次喝，白天分很多小口慢慢喝，早上起床喝小半杯温的，其他时间不一次性大口灌水，凉水、冰饮直接避开，凉的东西一沾，肠道很快就会有反应。水果也没有全部戒掉，挑温和的种类，少量放在两餐中间吃，不在空腹的时候吃，一次只吃一小块，观察身体的反应，哪天吃完觉得不舒服，之后就减少这个种类。
睡眠这块是我之前忽略掉的，经常熬到很晚，有时候凌晨一两点才躺下，第二天起来肚子多半会不舒服。试着固定睡觉的时间，尽量在十一点前躺好，睡不着也不一直刷短视频，安安静静躺着休息。睡眠不稳的时候，肠道的敏感程度会高出很多，就算当天吃的东西都很小心，还是容易出现排便混乱。也没有强迫自己去运动，不想跑步快走的时候，就饭后在屋里慢慢走十几分钟，不用出汗，只是帮肠胃动一动，剧烈的运动反而会让腹部发紧，对我来说并不合适。
情绪带来的影响，是很久之后才慢慢察觉到的。压力大、心里烦躁的时候，肚子最先给出反应，明明饮食作息都和往常一样，还是会突然不舒服。不会硬逼着自己放松，只是不舒服的时候停下来，不要一直紧绷着琢磨肚子的感受，越反复关注它，越容易放大那种难受的感觉。不会天天盯着排便这件事，不拿固定标准要求自己，有时候一天一次，有时候两天一次，只要没有持续剧痛或者便血，就不慌慌张张乱调整方案。
中间也试过补充益生菌，选的时候只挑了一款慢慢吃，没有同时叠加好几种，每天固定时间吃，吃了一段时间之后，没有出现那种立刻见效的惊喜，只是肠道的波动变少了一点，不再动不动就突然闹起来。也没有一直长期不间断吃，状态平稳之后就停下来，看自己身体的反馈，不把它当成必须一直依赖的东西。
整个过程拖得很长，不是几天就能理顺的，时不时还会反复，偶尔一顿在外边吃重油重盐的饭菜，肚子又会闹腾一两天，这时候就回归清淡简单的吃法，不焦虑，也不因为一次反复就全盘推翻之前的调整方式。没有什么一劳永逸的法子，它更像是慢慢和敏感的肠胃磨合，找到适合自己的节奏，别人适合的吃法，放到我身上未必合适。
最可惜的是最开始，没有先去做检查，就自己胡乱吃药硬扛，白白耗了不少时间。