疼了快一个月的时候，才正式去拍片，搞清楚自己是下颌骨关节炎如何治疗这件事，之前一直以为只是上火，咬硬东西扯到了腮帮子。那段时间张嘴吃东西都受限，打哈欠的时候会猛地卡住，关节那里咯噔响一下，紧跟着就是一阵钝痛，连说话快一点，两侧下颌都发紧发胀。
一开始做的蠢事现在想起来都后悔，听熟人说热敷没用，就干脆硬扛，还特意去啃酱骨头，想着多活动关节就能把粘连的地方拉开，结果当天晚上疼得睡不着，半边脸都跟着发沉，第二天早上张嘴幅度直接缩到只能塞进去一根手指，连粥都喝得费劲。
后来才反应过来，这个地方不能硬掰，越主动去开合、刻意去试那个响声，炎症消得越慢。医生当时给的方案很简单，没有开药，就是先静养，配合温和的理疗，这只是我的个人感受，不是标准答案。
日常里最先卡死的一条，就是控制张口。
吃东西全部换成软食，粥、蒸蛋、煮烂的面条，坚果、脆苹果、硬饼干全部停掉，吃东西只用后牙慢慢嚼，而且两边轮换，不要总偏向一侧咀嚼。打哈欠的时候有意识托住下巴，下意识收一点下颌，不让嘴巴一下子张到最大，平时没事不要反复张嘴闭嘴去听关节响，很多人忍不住反复试探，炎症就一直压不下去。
每天早晚热敷，用温热的毛巾敷在耳前关节位置，一次十五分钟左右，温度以不烫皮肤为准，敷完之后能明显感觉到紧绷感松一点。热敷不是敷一次就见效，连续坚持了三周，才慢慢没有那种持续的酸胀感。期间也试过别人提的按摩，轻轻打圈揉关节周围肌肉可以，但是不能用力按压关节本身，用力按完之后疼痛会加重。
睡觉的姿势也慢慢调整过来，之前习惯侧睡，总压一边脸，压久了早上起来关节僵硬。改成平躺之后，晨起的卡顿感减轻不少，夜里无意识咬紧牙关这个问题很难改，有时候睡醒还是紧紧咬着牙，医生说紧咬牙是很常见的诱因，没事的时候就刻意让上下牙齿分开，舌尖轻轻抵在上颚，不要牙关碰在一起。
中间有过反复，某天赶时间大口啃包子，当天下午又开始疼，响声重新回来，只能再退回静养的状态，拉长休养周期。没有用口服药，也没有做封闭之类的处理，全程就是靠限制下颌活动、热敷、纠正咬合习惯慢慢往下耗，前后差不多一个半月，才基本不疼，张嘴也恢复正常，只是偶尔疲劳熬夜之后，关节还会轻微发紧。
身边有同样症状的人，处理方式不一样，有的人炎症重，需要配合药物，还有的要做咬合垫，每个人情况差别很大，不能照搬我这套只静养热敷的办法。
现在吃东西，下意识避开硬的，很久没有大口啃东西了。